□本報記者唐志梅本報通訊員杜秋樂

連日來，我市陰雨天氣比較多，同時，氣溫也下降了不少，這讓不少有外出鍛煉習慣的老年人感到不便。就在上周，家住寧津縣康平社區68歲的劉女士像往常一樣清晨出門散步，因下雨路滑摔倒，導致手腕骨折，住進寧津縣人民醫院運動醫學、創傷骨科病房。她感慨道：“孩子們早就勸我天氣不好時在屋里活動，我要是早點聽進去就好了。”該科主任王玉濤說，秋季雨水增多，因戶外鍛煉不慎摔傷的病例有所增加。他建議，老年人在氣溫波動較大時，選擇居家鍛煉更為安全。

“居家運動可以有效規避戶外惡劣天氣、交通擁堵和復雜路況帶來的跌倒與意外風險。同時，足不出戶即可鍛煉，省時省力，讓運動習慣更易堅持。”王玉濤介紹說，適合老年人的室內活動有很多，例如傳統養生功法太極拳、八段錦、五禽戲。此類運動動作柔緩，能有效改善平衡能力、增強肢體柔韌性，并幫助穩定血壓、舒緩情緒。還有室內健步走或彈力帶訓練，能溫和地維持肌肉力量、鍛煉心肺功能。家住寧津縣開元社區的王素珍（化名）今年69歲，每天她利用晚飯前的空閑時間，坐在椅子上用彈力帶進行腿部練習，僅3個月，她發現自己上下樓梯不再那么吃力，腿腳也輕快起來。

王玉濤建議，老年人在家運動要循序漸進。“開始前的熱身很重要，簡單的轉腕、活動腳踝都能預防運動損傷。秋季早晚溫差大，老年人尤其要注意。”他說，運動后的拉伸同樣重要，每個動作保持15至30秒，能有效緩解肌肉酸痛。

王玉濤還提醒，雨天地面濕滑，老人還應特別注意預防跌倒。家人應提醒老人保持室內地面干燥，外出穿防滑運動鞋，這些細節都能為居家運動增添安全保障。